Autor: Maciej Włodarczyk, mgr fizjoterapii z 10-letnim doświadczeniem. Koordynator fizjoterapeutów Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Osobisty fizjoterapeuta Piotra Małachowskiego oraz Roberta Urbanka. Uczestnik wielu imprez sportowych o randze światowej, m.in. członek Misji Medycznej Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro 2016. Na co dzień pracuje z zawodowymi sportowcami, amatorami oraz pacjentami bólowymi.
Ludzie siedzą coraz więcej – to fakt, to już wiemy. Pomimo tego, że wcale nie chcą tkwić długotrwale w pozycji siedzącej to transport, praca lub odpoczynek w domowym zaciszu niejako zmuszają nas do niej. Zastyganie w pozycji siedzącej często wiąże się z odczuciem sztywnych stawów, obolałych pośladków lub kłuciem w dolnym odcinku kręgosłupa. Każdy kto spędza dużo czasu w pozycji siedzącej doskonale zna te odczucia.
Wyżej wymienione dolegliwości zazwyczaj nie występują szybko u tzw. ‘siedzących nowicjuszy’ i osób młodych. Wiek, a co za tym idzie elastyczność tkanek, pozwala na większą adaptacje obciążeń. Poważnych dolegliwości można się spodziewać u “weteranów pozycji siedzącej”. Kulminacja obciążeń w czasie sprawia, iż są oni zdecydowanie dalej w procesie zwyrodnieniowym.
Wniosek jest jeden. Im szybciej zastosujemy się do zaleceń, rad, internetowych ‘tips and tricks’, tym większą szansę mamy na zdrową pozycję w pracy oraz na opóźnienie niechcianego procesu zwyrodnienia kręgosłupa.
Czym jest aktywne siedzenie?
Popularną radą, na jaką trafia osoba odczuwająca skutki długotrwałego siedzenia, to “musisz siedzieć aktywnie!’. Tajemniczy slogan internetowy to nic innego jak aktywne zaangażowanie się w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas siedzenia. Podstawowe elementy prawidłowego siedzenia:
- pozycja wyprostowana
- retrakcja w odcinku szyjnym
- ściągnięte łopatki
- kąt prosty w stawach biodrowych oraz kolanowych
- stopy podparte stabilnie na podłożu
- okcie oparte na biurku
- monitor frontem przed nami.
Takie zalecenia zna każdy i mimowolnie czujemy, że taka pozycja jest prawidłowa. Trudność natomiast wiąże się z utrzymaniem takiej pozycji długotrwale.
Co nam pomoże w aktywnym siedzeniu?
Jak więc to robić? Możliwości jest wiele, a jedną z najbardziej oczywistych jest siedzenie na niestabilnym podłożu, które wymusza poprawną postawę podczas siedzenia. Piłka, beret lub sensomotoryczna poduszka do siedzenia IN MOTION pozwolą wydłużyć czas siedzenia w poprawnej pozycji. Warto także wprowadzić sety ćwiczeń wykonywanych w przerwie od pracy i często spacerować. Wszystko po to, aby przeciwdziałać “zamrożeniu” naszego ciała.
Aktywne siedzenie to hasło, które trzeba rozpatrywać szerzej. To proces,który ma przeciwdziałać zesztywnieniu naszego ciała, a co za tym idzie nie dopuścić do niepożądanych następstw długotrwałego siedzenia.
Na problemy z aktywnym siedzeniem odpowiadają też firmy medyczne, które prześcigają się w urządzeniach, gadżetach a nawet meblach, aby pomóc osobom długotrwale spędzającym czas w pozycji siedzącej. Te zaawansowane rozwiązania typu specjalistyczne siedzenia, biurka z możliwością personalizacji wysokości lub kąta nachylenia, gadżety w postaci poduszek ze specjalnych tworzyw, pompowane kliny, deski i wiele innych powstały, aby pomóc nam utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa i wymuszać świadome, aktywne siedzenie. Siedzenie nie w jednej pozycji przez cały dzień.
Aktywne siedzenie to ciągła aktywizacja naszego ciała podczas siedzenia. Kilka prostych ćwiczeń lub zaawansowany sprzęt i infrastruktura – oba rozwiązania są dobre. Wybór należy tylko do Ciebie! Warto zarówno wymagać od siebie i wspomagać się odpowiednim sprzętem.
