Na proste plecy i płaski brzuch – zestaw ćwiczeń przeznaczony jest dla osób z wadą postawy w postaci zaokrąglonych pleców, odstających łopatek, asymetrycznych ramion, płaskiej klatki piersiowej i wystającego brzucha.
1
Stań prosto przy ścianie, plecami jak najbliżej do niej. Tak, żeby głowa, plecy i nogi jak najdokładniej przylegały do ściany.
2
Wyprostuj się i połóż na głowie książkę, a potem idź przed siebie wysoko podnosząc kolana.
3
Połóż na głowie książkę, a potem podnieś ręce na wysokość ramion i wyprostuj je. Idź przed siebie i pilnuj, żeby książka nie spadła.
4
Połóż się na brzuchu na grubym i twardym materacu tak, żeby twoje ramiona były na jego krawędzi. Weź w ręce wałek do ciasta i wyciągnij go jak najdalej przed siebie.
5
Połóż się na plecach na podłodze, najlepiej na dywanie. Nogi zegnij w kolanach i oprzyj stopy na ziemi. Oprzyj się na głowie i łokciach, a potem spróbuj unieść łopatki. Wytrzymaj kilka sekund w tej pozycji i z powrotem się połóż.
6
Ułóż się jak do pompek, ale oprzyj się na łokciach (ułożonych tuż pod barkami). W ten sposób ciężar ciała jest rozłożony równomiernie. Napnij jednocześnie mięśnie brzucha i pośladków. Wytrzymaj w takiej pozycji tyle oddechów, ile dasz radę.
7
Połóż się na lewym boku. Teraz oprzyj ciężar ciała na lewym łokciu (ułożonym tuż pod barkiem) i zewnętrznej krawędzi lewej stopy, prawa noga niech dalej leży równo na lewej. Całe ciało trzymaj prosto. Wytrzymaj kilka oddechów – tyle, ile dasz radę,nie forsując się. Powtórz po prawej stronie.
8
Połóż się na lewym boku. Prawą nogę trzymaj ułożoną na lewejnodze. Teraz oprzyj ciężar ciała na zewnętrznej krawędzi lewej stopy i podeprzyj się na wyprostowanej lewej ręce. Spróbuj unieść drugą rękę w bok, jak w literze T. Wytrzymaj na początek 2 oddechy. Powtórz ćwiczenie po prawej stronie.
